Kreatin moramo jemati pravilno, če želimo, da kreatin učinkuje kot se pričakuje, zato obstajata dve metodi uživanja kreatina: z začetnim obdobjem polnjenja in brez tega obdobja.
Kreatin doseže optimalno oziroma maksimalno količino mišičnega kreatina najhitreje z začetnim obdobjem polnjenja. V tem obdobju, ki traja od tri do sedem dni, zaužijemo približno 0,3 grama kreatina na kilogram telesne teže na dan, dnevna doza pa je razdeljena v štiri ali pet enakih odmerkov. Po tem obdobju se dnevna doza zmanjša na tako imenovano vzdrževalno, to je od tri do pet gramov dnevno.
Preberite tudi: Teoretični model kreatina
Pri metodi brez predhodnega polnjenja je dnevna doza ves čas enaka vzdrževalni, ima kreatin dozo torej od tri do pet gramov dnevno. Tudi s tem načinom se doseže maksimalno količino mišičnega kreatina, vendar počasneje, v približno štirih tednih.
Vaša je odločitev po kateri metodi boste jemali kreatin.