Uživanje kreatina

Kreatin moramo jemati pravilno, če želimo, da kreatin učinkuje kot se pričakuje, zato obstajata dve metodi uživanja kreatina: z začetnim obdobjem polnjenja in brez tega obdobja.
Kreatin doseže optimalno oziroma maksimalno količino mišičnega kreatina najhitreje z začetnim obdobjem polnjenja. V tem obdobju, ki traja od tri do sedem dni, zaužijemo približno 0,3 grama kreatina na kilogram telesne teže na dan, dnevna doza pa je razdeljena v štiri ali pet enakih odmerkov. Po tem obdobju se dnevna doza zmanjša na tako imenovano vzdrževalno, to je od tri do pet gramov dnevno.

Pri metodi brez predhodnega polnjenja je dnevna doza ves čas enaka vzdrževalni, ima kreatin dozo torej od tri do pet gramov dnevno. Tudi s tem načinom se doseže maksimalno količino mišičnega kreatina, vendar počasneje, v približno štirih tednih.
Vaša je odločitev po kateri metodi boste jemali in kje kupovali  kreatin, da ne bo doping, kot ga nekateri radi poimenujejo.